Cómo una rutina de ejercicios hace que los adolescentes sean más saludables

Una rutina de ejercicios es una forma importante para que los adolescentes se mantengan saludables. Pueden establecer hábitos en la adolescencia que permanecerán con ellos hasta la edad adulta. Los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa la mayoría de los días para mantener una buena salud y estado físico. Un buen entrenamiento incluirá elementos de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​de agilidad.

Aumenta el ritmo cardíaco y mejora la circulación sanguínea.

El ejercicio aeróbico regular aumenta el ritmo cardíaco y hace que la sangre circule. Caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o patinar sobre ruedas son formas de ejercicio aeróbico. Bailar, hacer gimnasia, caminar, saltar la cuerda y jugar juegos como el fútbol también sirven para este propósito. Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular de alta intensidad que puede ser divertido para los adolescentes.

Una rutina de ejercicios puede desempeñar un papel en la prevención de la obesidad, la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol malo. Esto, a su vez, aumenta los riesgos de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en el futuro.

Cómo combinar una rutina de ejercicios y estudio

Puede ser difícil encontrar tiempo para adaptarse a una rutina de ejercicios cuando los adolescentes tienen tantas otras responsabilidades. Obtener ayuda para escribir ensayos puede ayudarlos a hacer el mejor uso de su tiempo como estudiantes. Sitio web líder, ensayos Edubirdie, proporciona escritores de ensayos profesionales que escriben artículos de nivel profesional y libres de plagio para ellos. Esto les facilita establecer una rutina de ejercicios y obtener altas calificaciones. Esto ayuda a los estudiantes fuera de la educación y se mantienen enérgicos, lo que les da un alto nivel de confianza en todo.

Mantiene el peso bajo control

Los adolescentes que no tienen una rutina de ejercicios pueden desarrollar un problema de peso. Sentarse detrás de una computadora, jugar juegos y comer bocadillos puede contribuir al aumento de peso. Los adolescentes obesos tienen muchos otros problemas a los que enfrentarse. Suelen tener una mala imagen de sí mismos y dificultades para relacionarse con sus compañeros.

Una buena rutina de ejercicios en conjunto con hábitos alimenticios saludables les ayudará a mantener un peso saludable. En general, al hacer entrenamiento de fuerza, no deben intentar levantar los pesos más pesados. Es bueno que se concentren en usar pesos más bajos y hacer más repeticiones.

Ayuda con el manejo del estrés.

Los años de la adolescencia suelen ser estresantes porque la infancia queda atrás y la edad adulta está en el horizonte. Como una rutina vigorosa de ejercicios libera endorfinas, puede ayudar a los adolescentes que luchan contra el estrés.

Una buena sesión de entrenamiento puede ayudarlos a desahogarse. Experimentan una oleada de sustancias químicas para sentirse bien que los hace sentir muy bien. Cuando tienen entrenamientos regulares, están equipados para manejar todo tipo de estrés. Pueden manejar interacciones sociales, escribir ensayos, estudiar para exámenes, etc.

Mejorar la salud mental

Existe evidencia de que los ejercicios de mente y cuerpo como el yoga pueden mejorar la salud mental y reducir la ansiedad en los adolescentes. Un adolescente puede incluso querer convertirse en un entrenador de yoga. No existen requisitos legales para esto, pero la certificación de Yoga Alliance es reconocida internacionalmente. La depresión es común en la adolescencia cuando los niveles hormonales fluctúan. Los adolescentes que hacen ejercicio experimentan menos problemas de salud mental. Sufren menos de ansiedad y depresión.

Mejora el rendimiento académico

Tener una buena rutina de ejercicios puede ayudar a los adolescentes a mejorar su rendimiento académico. Pueden concentrarse bien en clase y escribir mejores trabajos de investigación y ensayos. El ejercicio mejora su rendimiento cognitivo y la salud del cerebro.

Aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que mejora la capacidad de concentrarse, aprender y recordar. Los adolescentes deben comprender que es bueno para ellos separarse de los libros. Si hacen algo de ejercicio, pueden volver a ellos con la mente despejada.

Les da energía y entusiasmo por la vida.

Cumplir con una rutina regular de ejercicios puede mejorar la imagen de sí mismo de un adolescente y una sensación general de bienestar. Los adolescentes se sienten más motivados y enérgicos cuando siguen una rutina de ejercicios. Sus músculos y huesos son más fuertes y se sienten más seguros. Por lo general, también se sienten más entusiasmados con la vida, y también mejora su capacidad para conciliar el sueño rápidamente y dormir bien.

La moderación es importante

Tener un hiper-enfoque en el cuerpo puede ser un problema para los adolescentes. Puede provocar trastornos alimentarios y una compulsión por quemar calorías. Demasiado ejercicio puede provocar insomnio, depresión, lesiones y reducción de la inmunidad. La moderación, la variedad y la experimentación con diferentes formas de ejercitarse y moverse son mejores durante la adolescencia. Siempre es bueno enfatizar el esfuerzo en lugar de actuar para ganar, lo que solo ejerce más presión sobre los adolescentes.

Conclusión

Realizar rutinas de ejercicios de manera regular tiene muchos beneficios tanto para la salud física, emocional y mental de los adolescentes. Si aprenden a disfrutar del movimiento en lugar de ser demasiado sedentarios, tienen una ventaja al entrar en la edad adulta. Tendrán más energía, mejor salud mental, menos estrés y un mejor rendimiento académico. También tienen más potencial para mantenerse saludables hasta bien entrada la edad adulta. Tienen menos riesgo de desarrollar condiciones de salud graves como obesidad, diabetes tipo 2 o enfermedades del corazón.