Rutina de entrenamiento y dieta de Donnie Yen
Rutina de entrenamiento y plan de dieta de Donnie Yen: Donnie Yen, un actor de Hong Kong, artista marcial, director, coreógrafo y productor de películas, nació el 27 de julio de 1963. Yen ha adquirido fama internacional además de ser un conocido actor en películas y programas de televisión de Hong Kong al trabajar frecuentemente con otros artistas famosos y conocidos. de otros países, como Jackie Chan, Jet Li y Michelle Yeoh. Es considerado como la principal estrella de acción en Hong Kong.
Donnie Yen tiene 59 años y todavía está en una forma fantástica. La celebridad de las artes marciales ha subrayado la importancia de mantener la actividad física para mantenerse joven tanto por dentro como por fuera, aunque los abdominales marcados y los bíceps abultados no durarán para siempre.
Rutina de entrenamiento y plan de dieta de Donnie Yen
Estadísticas del cuerpo de Donnie Yen
Edad 59 años (en 2022) Altura 5 pies 8 pulgadas Peso 75 kg Cintura 33 pulgadas Pecho 43 pulgadas Cadera 15 pulgadas
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Rutina de entrenamiento de Donnie Yen
Donnie iba al gimnasio al menos dos veces por semana. El entrenamiento con pesas es esencial si alguien quiere mantener su masa y estructura muscular. Es importante entrenar dentro de las capacidades de uno y aumentar gradualmente el peso hasta la tolerancia para evitar trabajar en exceso un músculo en particular.
Donnie realizaba una dinámica de cinco a diez minutos calentamiento cardiovascular antes de levantar Donnie lo haría estirarse sus extremidades durante cinco a diez minutos después del entrenamiento para relajar los músculos. El paso más crucial en el entrenamiento con pesas es el estiramiento, ya que reduce el riesgo de lesiones. Para Donnie, un especialista en acrobacias, es aún más importante.
Donnie ocasionalmente entrenaba con una bolsa pesada para desafiarse a sí mismo, puñetazos y pateando la bolsa más de 10.000 veces. Las prácticas se volverían bastante severas; según Donnie, una vez pateó la bolsa hasta el techo.
“La edad es solo un número, nada más”, dijo que solo las personas con fuerte fuerza de voluntad pueden entrenar un cuerpo hermoso.
Rutina de entrenamiento de Donnie Yen
La rutina de ejercicios de Donnie Yen incluye:
Día 1
Respiración, core, fuerza y resistencia
Ejercicios de resistencia y calentamientos:
15–30 Extensión o correr yoga para 20–30 minutos. 10-20 minutos de trabajo con bolsas
Fortaleza
Flexiones estándar – 3×20 Draw Ups – 3×10 Dips – 3×15 Table Press – 5×8-12 Triceps Kickbacks – 3×12
Circuito rápido
10 repeticiones de cada ejercicio seguidas de 3 descansos. Prensa inclinada con mancuernas Aperturas de pecho con mancuernas Flexiones con aplausos
Circuito rápido
10 repeticiones de cada ejercicio seguidas de 3 descansos. Flexiones de tríceps Extensión de tríceps por encima de la cabeza Flexiones de diamante
Núcleo
Abdominales – 3xFailure Elevaciones de piernas colgantes – 3xFailure Curvas laterales con barra – 3xFailure
Respiración
De cinco a diez minutos de respiración profunda y meditación.
Rutina de entrenamiento de Donnie Yen
Dia 2
La intensidad y las Artes Marciales Mixtas
Haz cinco series de ejercicios de saltar la cuerda de dos minutos, como mínimo.
Si quieres entrenar como Donnie Yen, también debes incluir el entrenamiento de artes marciales mixtas en tu régimen. Sus opciones incluyen trabajar con el entrenador Derek en The Academy o inscribirse en un gimnasio local de MMA e ir dos o tres veces por semana.
Día 3
Respiración, core, fuerza y resistencia
Trabajo de calentamiento y resistencia
Ciclo de 20 a 30 minutos 10 a 20 minutos de trabajo con bolsas
Fortaleza
Flexiones estándar – 3×20 Dominadas – 3×10 Dips – 3×15 Peso muerto – 5×8-12 Curl de bíceps con barra recta – 3×12
Circuito rápido
10 repeticiones cada una, repita 3 veces con un descanso entre cada Jalón lateral hacia abajo con mancuernas o remo con cable Flexiones con aplausos
Núcleo
Abdominales – 3xFailure Elevaciones de piernas colgantes – 3xFailure Flexiones laterales con barra – 3xFailure
Respiración
De cinco a diez minutos de respiración profunda y meditación.
Día 4
La intensidad y las Artes Marciales Mixtas
Por lo menos haz 5 series de 2 minutos para saltar la cuerda.
Si quieres entrenar como Donnie Yen, también debes incluir el entrenamiento de artes marciales mixtas en tu rutina. Sus opciones incluyen trabajar con el entrenador Derek en The Academy o inscribirse en un gimnasio local de MMA e ir dos o tres veces por semana.
Todo esto se trata de la rutina de ejercicios de Donnie Yen.
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Dieta de Donnie Yen
La dieta es otro factor importante en el entrenamiento con pesas. Es, con mucho, la fase más desafiante de la experiencia de culturismo de cualquier persona.
Dieta de Donnie Yen
Donnie es muy exigente con lo que consume. Evita los alimentos ricos en calorías y grasas, así como los platos que son demasiado fríos o estimulantes. Después del ejercicio, Donnie se recargaba con frutas, verduras, papas, manzanas y otros elementos alcalinos para combatir el malestar del ácido láctico. Consume cinco comidas al día, divididas de la siguiente manera: 20% desayuno, 10% merienda, 30% desayuno, 10% merienda y 30% cena.
Todo esto es sobre el plan de dieta Donnie Yen.
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